Gezonde alternatieven voor frisdrank

Water is de beste dorstlesser, dat weet iedereen. Maar eerlijk is eerlijk: na een dag vol kraantjeswater heb je soms zin in iets met smaak, met bubbels of met een beetje feestgevoel. Goed nieuws: er zijn heel wat lekkere alternatieven voor frisdrank, zonder suikerbom.

Waarom overstappen loont

Een gewoon blikje frisdrank bevat volgens de Nutrition Source van Harvard 7 tot 10 theelepels suiker. Wie dagelijks frisdrank drinkt, heeft een hoger risico op diabetes type 2, hartziekten en jicht. Harvard raadt water aan als eerste keuze, en geeft voor frisdrankliefhebbers een paar tips: bruiswater, water met citrus of kruiden, of zelfgezette ongezoete thee. Meer over de risico’s lees je in ons artikel over frisdrank.

Tien lekkere alternatieven

Wil je de opties eens naast elkaar zien? Frisdrankstop vergelijkt de alternatieven voor frisdrank op suiker, cafeïne en zuurtegraad, van water en thee tot kombucha en light-frisdrank. Handig om te ontdekken welk alternatief jouw goesting het best stilt.

Zelf infused water maken

1. Kies een basis

   Plat kraantjeswater of bruiswater, in een grote karaf of fles.

2. Voeg fruit en kruiden toe

   Combineer bijvoorbeeld aardbei en basilicum, citroen en gember, of komkommer en munt.

3. Laat even trekken

   Zet de karaf een uur of langer in de koelkast. Hoe langer, hoe meer smaak.

4. Drink binnen een dag

   Vers fruit in water bewaar je best niet te lang. Maak elke dag een nieuwe karaf.

Kombucha: gezond of hype?

Kombucha is gefermenteerde thee, gemaakt met een levende cultuur van bacteriën en gisten. Het smaakt lichtzuur en een beetje bruisend. Er wordt veel beweerd over de gezondheidsvoordelen, maar goed onderzoek bij mensen is schaars. Let bovendien op: commerciële kombucha bevat soms flink wat suiker, en door de fermentatie zit er een klein beetje alcohol in. Zwangere vrouwen en wie geen alcohol mag drinken, zijn daarom voorzichtig. Meer over gefermenteerde voeding lees je in je darmen en je microbioom.

Light-frisdrank als tussenstap?

Light- of zero-frisdranken bevatten zoetstoffen in plaats van suiker. Als tussenstap kunnen ze helpen om van suikerrijke frisdrank af te raken. Toch raadt de WHO sinds 2023 af om zoetstoffen te gebruiken om je gewicht onder controle te houden, omdat er geen bewijs is voor een langetermijnvoordeel. Zie ze dus als brug, niet als bestemming.

Overstappen zonder te lijden

Wie gewend is aan veel zoet, vindt water in het begin vaak flauw. Dat is normaal. Je smaak heeft tijd nodig om zich aan te passen. Bouw geleidelijk af: begin met de helft frisdrank en de helft bruiswater, en verschuif de verhouding elke week een beetje. Na enkele weken smaakt gewone frisdrank je waarschijnlijk te zoet.

Drink je frisdrank vooral voor de cafeïne in de namiddag? Kijk dan ook naar ons artikel over thee: een kop groene of zwarte thee geeft een mildere oppepper zonder suiker.

Op café of restaurant

Uit eten of op café is het vaak lastiger. Toch zijn er altijd opties. Vraag om een karaf kraantjeswater, een bruiswater met een schijfje citroen of limoen, een kop thee of een alcoholvrije cocktail. Steeds meer cafés hebben zelfgemaakte ijsthee of limonade met minder suiker. En durf gerust te vragen of ze iets kunnen maken met bruiswater, wat munt en fruit: de meeste barmannen doen dat graag.

Voor kinderen

Kinderen vinden water vaak saai. Maak het leuk met een kleurrijke drinkbus, ijsblokjes met fruit erin of een ‘waterproeverij’ met verschillende smaken. Laat ze zelf hun infused water samenstellen. Wie het zelf maakt, drinkt het ook graag.

Tot slot: maak het jezelf makkelijk. Zet ’s ochtends al een karaf infused water in de koelkast, of neem een fles bruiswater en een citroen mee naar het werk. Wie een goed alternatief klaar heeft staan, grijpt veel minder snel naar een blikje.

Bronnen

1. Harvard T.H. Chan – Sugary drinks
2. WHO (2023) – Guideline on non-sugar sweeteners