Alle tools

Cijfers zeggen niet alles over je gezondheid, maar ze kunnen je wel op weg helpen. Hoeveel water heb je echt nodig? Hoeveel eiwit past bij jouw training? Wanneer ga je best slapen als de wekker om zeven uur gaat? Op deze pagina vind je al onze calculators en interactieve tools, netjes op een rij.

Onze calculators

Deze zeven calculators hebben elk een eigen pagina, met een uitgebreide uitleg over hoe de berekening werkt, waar de formules vandaan komen en wat de grenzen ervan zijn.

Welke calculator past bij jouw vraag?

Hoe we een tool bouwen

Elke tool op deze website begint met een vraag die mensen zich echt stellen. Daarna zoeken we de best onderbouwde, niet-commerciële bron: een gezondheidsorganisatie zoals de WHO, EFSA of de NHS, of een breed geciteerde wetenschappelijke studie. We controleren elke link en elk getal voor we het gebruiken. Pas dan bouwen we de rekenmodule, testen we ze met verschillende invoer en schrijven we de uitleg erbij: waar de formule vandaan komt, voor wie ze bedoeld is en wanneer je ze beter niet gebruikt.

We gebruiken geen cookies, geen trackers en geen advertenties. Wat je invult, blijft in je eigen browser en verdwijnt zodra je de pagina sluit. Zo kan je in alle rust experimenteren met je eigen cijfers, of met die van iemand anders, zonder dat iemand meekijkt.

Zo gebruik je onze tools

Waarom zijn we zo voorzichtig? Omdat een getal op een scherm snel een eigen leven gaat leiden. Een BMI van 25,3 is geen ziekte en een BMI van 24,8 geen garantie op gezondheid. Een calorieberekening kan er tot op tien calorieën nauwkeurig uitzien, terwijl de formule erachter voor een individu makkelijk tien procent naast kan zitten. Lees de uitkomsten dus als een richting, niet als een oordeel.

Hoe betrouwbaar zijn de formules?

We kiezen telkens voor formules en grenswaarden die door grote gezondheidsorganisaties of in breed geciteerd onderzoek worden gebruikt. Zo volgen we voor de BMI de indeling van de Britse NHS, voor water en eiwit de referentiewaarden van de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA, en voor het rustverbruik de veelgebruikte formule van Mifflin en St Jeor. Waar er meer dan één goede formule bestaat, zoals bij de maximale hartslag, laten we je kiezen en leggen we het verschil uit.

Wanneer liever niet?

Onze calculators zijn bedoeld voor gezonde volwassenen. Ze zijn niet geschikt voor kinderen en tieners (hun groei vraagt andere tabellen), voor zwangere vrouwen bij de BMI, of voor mensen met een chronische ziekte waarbij voeding, vocht of inspanning medisch begeleid wordt, zoals hart- of nierziekten. Merk je dat cijfers rond eten, gewicht of sport veel van je gedachten innemen? Dan zijn calculators niet de juiste hulp. Praat er liever over met je huisarts.

Nog meer tools, verspreid over de website

Naast de calculators hierboven zitten er in veel artikels kleine interactieve extraatjes: een suikerklontjesteller, een UV-wijzer, een ademhalingsoefening, een poetstimer en nog veel meer. Hieronder vind je ze per thema.

Een tool missen?

Heb je een idee voor een handige calculator of check? Laat het ons weten via e-mail. We bouwen alleen tools waarvoor we een betrouwbare wetenschappelijke basis vinden, maar we lezen elke suggestie. En wil je eerst een breder beeld van wat gezond leven inhoudt, begin dan bij ons thema leefstijl.

Bronnen

1. NHS – Obesity: diagnosis
2. Mifflin e.a. (1990) – A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
3. EFSA – Dietary Reference Values for energy (2013)