De body mass index of BMI is de bekendste maat om te kijken of je gewicht past bij je lengte. Hij is snel berekend en wereldwijd in gebruik. Maar hij heeft ook duidelijke grenzen. Daarom combineert deze calculator je BMI met een tweede, eenvoudige maat: je taille.
BMI- en taillecalculator
Voor volwassenen vanaf 18 jaar. Niet geschikt voor kinderen, tieners en zwangere vrouwen. Alles wordt berekend in je browser. Niets wordt opgeslagen of verstuurd.
Hoe wordt je BMI berekend?
De formule is eenvoudig: je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in meter in het kwadraat. Weeg je 72 kilo en ben je 1,75 meter groot, dan is je BMI 72 ÷ (1,75 × 1,75) = 23,5.
Volgens de Britse NHS geldt voor de meeste volwassenen:
| BMI | Indeling |
|---|---|
| onder 18,5 | ondergewicht |
| 18,5 tot 24,9 | gezond gewicht |
| 25 tot 29,9 | overgewicht |
| 30 of meer | obesitas |
Lagere grenzen voor sommige groepen
Mensen met een Zuid-Aziatische, Chinese, andere Aziatische, Midden-Oosterse, Zwart-Afrikaanse of Afro-Caribische achtergrond lopen volgens de NHS al bij een iets lagere BMI een verhoogd risico op gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2. Voor hen spreekt de NHS van overgewicht vanaf een BMI van 23 en van obesitas vanaf 27,5. In de calculator kan je die grenzen kiezen.
Wat de BMI niet ziet
Wat BMI wel zegt
- Of je gewicht in verhouding staat tot je lengte
- Een snelle eerste inschatting voor grote groepen
- Hoe je gewicht evolueert in de tijd
Wat BMI niet zegt
- Het verschil tussen spieren en vet
- Waar je vet zit
- Hoe fit je bent, hoe je eet of slaapt
De NHS waarschuwt uitdrukkelijk dat een BMI-calculator het verschil tussen spieren en vet niet ziet. Een gespierde sporter kan zo een ‘te hoge’ BMI hebben zonder veel lichaamsvet. Omgekeerd kan iemand met weinig spiermassa een gezonde BMI hebben en toch veel vet rond de buik dragen.
Waarom je taille zo veel vertelt
Vet rond je buik, rond de organen, hangt sterker samen met hart- en vaatziekten en diabetes type 2 dan vet op je heupen of benen. Een eenvoudige vuistregel van de NHS: hou je tailleomtrek kleiner dan de helft van je lengte. Ben je 1,75 meter, dan streef je naar een taille onder de 87,5 centimeter. Is je taille groter dan de helft van je lengte, dan raadt de NHS aan om dat met je huisarts te bespreken. Die verhouding gebruikt de NHS vooral bij een BMI onder de 35.
Zoek het juiste punt
Leg het meetlint rond je buik, halverwege tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Bij de meeste mensen is dat ongeveer ter hoogte van de navel.
Adem rustig uit
Meet na een normale uitademing, zonder je buik in te trekken.
Hou het meetlint recht
Strak tegen je huid, maar zonder in te snoeren, en horizontaal rondom.
Meet twee keer
Neem het gemiddelde als de metingen wat verschillen.
Ik zit niet in het gezonde bereik. Wat nu?
Een BMI buiten het gezonde bereik is een signaal, geen oordeel. Bespreek het met je huisarts, zeker als je taille groter is dan de helft van je lengte of als je ook andere risicofactoren hebt, zoals een hoge bloeddruk of diabetes in de familie. Ook ondergewicht verdient aandacht.
Wil je gezonder worden, kijk dan eerst naar gewoontes in plaats van naar kilo’s: meer groenten en vezels, meer bewegen, minder suikerrijke dranken, beter slapen. In ons artikel over een gezond gewicht lees je wat werkt en wat niet. Meer over gezonde voeding vind je in ons thema voeding, en wie meer wil bewegen kan starten bij beweging.
Samengevat
- BMI = gewicht ÷ lengte². Tussen 18,5 en 24,9 is gezond voor de meeste volwassenen.
- Voor sommige achtergronden hanteert de NHS lagere grenzen: overgewicht vanaf 23.
- BMI ziet geen verschil tussen spieren en vet.
- Hou je taille onder de helft van je lengte.