Als je rookt, is stoppen de allerbeste beslissing die je voor je gezondheid kan nemen. Beter dan elk dieet, elk sportprogramma of elk supplement. Dat is geen preek, maar een vaststelling. En het goede nieuws: je lichaam begint al binnen twintig minuten te herstellen.
Waarom roken zo schadelijk is
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven er elk jaar meer dan 7 miljoen mensen door tabak, onder wie meer dan 1,6 miljoen niet-rokers die blootgesteld werden aan tweedehandsrook. Wereldwijd gebruiken zo’n 1,2 miljard mensen tabak. En de WHO is duidelijk: er bestaat geen veilige blootstelling aan tweedehandsrook.
Wat je lichaam doet als je stopt
De WHO beschrijft hoe snel je lichaam herstelt. Vul hieronder je stopdatum in, en zie welke mijlpalen je al bereikt hebt.
Jouw rookvrije winst
- 20 minutenJe hartslag en bloeddruk dalen.
- 12 uurHet koolmonoxidegehalte in je bloed is weer normaal.
- 2 tot 12 wekenJe bloedsomloop verbetert en je longfunctie neemt toe.
- 1 tot 9 maandenJe hoest minder en bent minder kortademig.
- 1 jaarJe risico op een coronaire hartziekte is ongeveer gehalveerd ten opzichte van een roker.
- 5 jaarJe risico op een beroerte daalt richting dat van een niet-roker (bereikt na 5 tot 15 jaar).
- 10 jaarJe risico op longkanker is ongeveer gehalveerd ten opzichte van een roker.
- 15 jaarJe risico op een coronaire hartziekte is even groot als dat van een niet-roker.
Gezondheidsmijlpalen volgens de WHO. Het bedrag is een schatting op basis van jouw invoer. Niets wordt opgeslagen.
Het is nooit te laat
Volgens de WHO wint wie stopt rond de leeftijd van dertig bijna tien jaar levensverwachting, vergeleken met wie blijft roken. Rond veertig is dat negen jaar, rond vijftig zes jaar en rond zestig nog drie jaar. En ook wie al een ernstige ziekte heeft, wint snel: na een hartaanval halveert stoppen het risico op een nieuwe hartaanval.
Hoe stop je?
Nicotine is sterk verslavend. Stoppen lukt zelden in één keer, en dat is normaal. Veel ex-rokers hadden meerdere pogingen nodig. Met begeleiding verhoog je je kansen aanzienlijk.
Kies een stopdatum
Liefst binnen enkele weken, op een rustige periode. Vertel het aan je omgeving.
Zoek begeleiding
Je huisarts, je apotheker of een tabakoloog kan je helpen. In België kan je gratis bellen naar Tabakstop op 0800 111 00.
Bespreek hulpmiddelen
Nicotinevervangers zoals pleisters of kauwgom, of medicatie op voorschrift, kunnen ontwenningsverschijnselen verlichten. Overleg met je arts of apotheker.
Ken je triggers
Koffie, alcohol, stress, na het eten? Bedenk vooraf wat je in die momenten anders doet.
Ruim op
Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg.
Hou vol, en wees mild
Een terugval is geen mislukking. Kijk wat je ervan kan leren, en probeer opnieuw.
En de e-sigaret?
De e-sigaret wordt soms gebruikt als hulpmiddel om te stoppen met roken, maar ze is niet onschadelijk en bevat meestal nicotine, dat verslavend is. De WHO waarschuwt in haar factsheet voor tabak en nicotine bovendien voor het gebruik door jongeren. Wil je de e-sigaret gebruiken om te stoppen, bespreek dat dan met je arts of een tabakoloog. Begin er zeker niet mee als je niet rookt.
Meeroken en kinderen
Tweedehandsrook is schadelijk voor iedereen, maar vooral voor kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een longziekte. Volgens de WHO bestaat er geen veilige blootstelling. Rook dus nooit in huis of in de auto, en zeker niet in de buurt van kinderen. Wie stopt, beschermt dus niet alleen zichzelf, maar ook de mensen rond zich.
Wat stoppen nog meer oplevert
Beter ademen
Minder hoesten, minder kortademig, meer conditie.
Meer smaak en geur
Je reuk en smaak verbeteren vaak al na enkele dagen.
Huid en tanden
Minder verkleuring en een gezondere mond.
Meer geld
Gebruik de calculator hierboven om te zien hoeveel je bespaart.
Roken is ook een van de belangrijkste risicofactoren voor tandvleesproblemen. Meer daarover lees je in ons artikel over mondgezondheid. Wil je na het stoppen meer gaan bewegen, dan helpt ons artikel over beginnen met sporten je op weg.
Rookvrij
- Tabak doodt jaarlijks meer dan 7 miljoen mensen, onder wie 1,6 miljoen niet-rokers.
- Binnen 20 minuten na je laatste sigaret begint je lichaam al te herstellen.
- Stoppen loont op elke leeftijd, tot bijna tien jaar extra levensverwachting.
- Met begeleiding en hulpmiddelen vergroot je je kansen. Bel gratis Tabakstop op 0800 111 00.