Een zonnige dag doet je goed: je maakt vitamine D aan, je humeur gaat erop vooruit en het lokt je naar buiten. Maar de zon heeft ook een schaduwkant. Ultraviolette straling kan je huid beschadigen, vroegtijdig doen verouderen en is de belangrijkste oorzaak van huidkanker. De kunst is: genieten, met verstand.
De UV-index: je dagelijkse zonnewijzer
De UV-index geeft aan hoe sterk de ultraviolette straling van de zon is. Je vindt hem in de meeste weerapps. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is bescherming normaal niet nodig bij een index van 0 tot 2. Vanaf 3 neemt het risico op huidschade toe en is bescherming aangeraden. Vanaf 8 blijf je rond de middag beter binnen.
Wat zegt de UV-index vandaag?
Advies op basis van de WHO. Kijk in je weerapp voor de UV-index van vandaag.
Zo bescherm je je huid
Zonnecrème alleen is niet genoeg. Zowel de WHO als de Britse NHS raden aan om alle middelen te combineren:
Schaduw rond de middag
De NHS raadt aan om van maart tot oktober tussen 11 en 15 uur de zon te vermijden.
Bedekkende kleding
Een T-shirt, een luchtige broek en kleding met een dichte weving.
Hoed en zonnebril
Een hoed met brede rand beschermt gezicht, nek en oren. Een goede zonnebril beschermt je ogen.
Zonnecrème
Minstens SPF 30 en een goede UVA-bescherming, zoals het UVA-logo in een cirkel.
Zonnecrème: zo gebruik je ze goed
De meeste mensen smeren veel te weinig. Volgens de NHS heeft een volwassene ongeveer zes tot acht theelepels zonnecrème nodig om het hele lichaam te bedekken. Wie te weinig smeert, krijgt veel minder bescherming dan op de verpakking staat.
Kies minstens SPF 30
SPF beschermt tegen UVB. Kies ook voor goede UVA-bescherming.
Smeer royaal
Zes tot acht theelepels voor je hele lichaam. Vergeet je oren, nek, voeten en hoofdhuid niet.
Smeer twee keer voor je vertrekt
De NHS raadt aan om een halfuur voor je naar buiten gaat te smeren, en nog eens vlak voor je vertrekt.
Smeer opnieuw
Minstens om de twee uur, en na zwemmen, afdrogen of zweten, ook bij ‘waterbestendige’ crème.
Kinderen en baby’s
De huid van kinderen is extra gevoelig. De NHS raadt aan om baby’s jonger dan zes maanden uit de directe zon te houden. Kinderen bedek je van maart tot oktober met geschikte kleding, je houdt ze in de schaduw en je smeert onbedekte huid met minstens SPF 30. Een zonnehoedje en een UV-werend T-shirt zijn ideaal op het strand.
Zonnebanken: liever niet
De NHS verwijst naar het advies van Cancer Research UK om geen zonnebanken of zonnelampen te gebruiken, omdat die gevaarlijker kunnen zijn dan natuurlijk zonlicht. In het Verenigd Koninkrijk is gebruik onder de 18 jaar verboden. Ook de WHO raadt af om je huid kunstmatig te bruinen. Een gezond kleurtje bestaat eigenlijk niet: bruin worden is de reactie van je huid op schade.
En vitamine D?
De zon is je belangrijkste bron van vitamine D. Je hoeft niet te verbranden om voldoende aan te maken. In de zomer volstaan voor de meeste mensen korte momenten buiten, met onbedekte armen en gezicht, buiten de felste uren. In herfst en winter is de zon in onze regio te zwak. Meer daarover lees je in ons artikel over vitamine D.
Ken je huid
Controleer je huid af en toe op nieuwe of veranderende moedervlekken. Let op vlekken die groter worden, van vorm of kleur veranderen, onregelmatige randen hebben, jeuken of bloeden. Ga bij twijfel naar je huisarts of een dermatoloog. Hoe vroeger een huidkanker ontdekt wordt, hoe beter de behandeling werkt.
Score: 0 van 7
Een wandeling in het groen is een mooie manier om van de buitenlucht te genieten. Kies daarbij voor schaduwrijke paden op zonnige dagen. Lees meer in ons artikel over natuur als medicijn.
Ook bij bewolking en in de bergen
Wolken houden niet alle UV-straling tegen. Ook op een grijze zomerdag kan je verbranden. Sneeuw, water en zand weerkaatsen bovendien zonlicht, waardoor je meer straling krijgt. Op wintersport of aan het strand bescherm je je dus extra goed.
Zonnig en veilig
- Vanaf een UV-index van 3 is bescherming aangeraden, vanaf 8 blijf je rond de middag beter binnen.
- Combineer schaduw, kleding, hoed, zonnebril en zonnecrème.
- Gebruik minstens SPF 30, zes tot acht theelepels voor je lichaam, en smeer om de twee uur opnieuw.
- Vermijd zonnebanken en controleer je huid regelmatig.